黑龙江省老年医学会委员田晓彦

勤梳头睡眠好
。养生人到老年 ，个细阳气日趋衰弱，活儿深圳私人喝茶工作室尤其是头养头部，和外界环境接触最多，到脚因而不少疾病都是养生从“头”发生的。建议老年人经常梳发，个细有益于促进头部血液循环 ，活儿增加头发的头养营养，对防治白发
、到脚脱发、养生斑秃均有一定效果 。个细梳发还是活儿深圳私人喝茶工作室治疗失眠 、眩晕
、头养心悸、到脚中风后遗症的辅助手段。方法是：晨起后，先搓手掌至掌心发热，再以手由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部，梳时手指要紧贴头皮，每次5～8分钟不等 ，以舒适为度，当头皮有热、胀、麻的感觉时即可停止。

揉面部皱纹少。经常用双手按摩面部，可促进血液循环 ，还可锻炼面部肌肉
，减少面部皱纹的产生。搓热双手后 ，手掌轻轻地按揉面部的额头 、面颊 、下颌等，再用手指的指纹面轻轻地按压眼窝、鼻翼两侧、耳廓、耳垂等部位，做20~40次 。

常眨眼防眼病。不仅闭目可以养神
，眨眼更能养生，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。还可以经常转动眼球，方法是：合眼
，然后用力睁开眼
，眼珠转圈，望向左 、上 、右、下四方，再合眼 ，用力睁开眼 ，眼珠转圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。这套动作可提高视力
，对防治近视和老年眼病有很好效果 。

捏耳垂能补肾 。中医认为，耳与脏腑 、经络、腺体的关系密切。经常按摩双耳，拉引刺激，可促进血液、淋巴循环和组织间的代谢 ，调理脏腑机能。具体做法是 ，用双手掌把耳朵由后面带动耳廊向前扫 ，紧接着再回过来时带动耳廊向后扫，此法可醒脑 、补肾、调和阴阳  。

搓鼻子肺脏通 。肺气通于鼻，给鼻子按摩
，能够使鼻腔的血流通畅，可以增强局部气血通畅 ，具有润肺的功效;能够使我们的肺脏部免受空气的刺激   ，免除咳嗽，还有预防感冒的效果 ，增强身体的免疫功能。方法是，用两手的食指或者右手拇指、食指分别放在鼻子两侧搓擦，从睛明穴 
、鼻根 、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁即迎香穴。用力均匀擦拭，且上下搓擦100次 。

叩牙齿免疫强。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”
。中医认为齿为骨之余 ，肾又主骨生髓
 ，所以叩齿能够激发和固护肾气，提高机体免疫力
。方法是  ：有节奏地叩击上下牙齿，一般先叩两侧槽牙40次左右，然后再叩门牙30~40次
，每日三次。

伸舌头助消化。舌神经是从大脑出发
，与舌头相连接，经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收 ，强身健体
。方法是
：每天早晨洗漱后对着镜子 ，舌头伸出与缩进，各做10次
，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次
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